【預告】想要完整學會＆體驗一次扎實的科學化教練計劃嗎？
從去年年底開始，在經過三次不斷微調內容的「身材改造藍圖系列1」：《精準減脂》課程後，匯集無數寶貴的真實案例經驗，也讓接下來的系列2：《扎實增肌》課程的設計更加完善 <3
這次的《扎實增肌》教練計劃，其實是合併了過去我開過的兩門現場課程：#安排自己的訓練課表 以及 #扎實增肌 1.0 的內容，調整成更適合「逐步吸收＆執行」的型態，再配合上專屬你個人化的教練追蹤流程。
畢竟.....運動訓練這件事，學再多，卻做不出來，也只跟耍嘴皮差不多而已🙊
（參考我以前的文章：「好學」的黑暗面：知道得越多，越不行動 https://bit.ly/2FMQEqr）
《扎實增肌》教練計劃，分成 8 個主題，分別是：
🍣屬於自己的增肌課表安排法
評估自己目前身體程度＆資可用源＆準備度、設定扎實有根據可達成的目標、徹底了解每個訓練動作在幹嘛、怎麼挑選適合自己的動作、還有怎麼調整
🍤增肌的關鍵原理＆如何套用到課表調整
怎麼根據自己的每週進度調整前幾週安排出來的課表、了解哪些因素會影響增肌成果、哪些是次要的、哪些根本不重要
🍙詳細訓練名詞解釋＆對增肌的影響
了解每一個訓練常見用詞（訓練量、強度、肌肉徵招、活動度、神經適應.....）的真正意義、彼此之間的關聯、以及如何應用在自己的練習
🍚壓力管理＆減量
運動訓練的疲勞累積＆恢復策略、半途而廢者＆成功達標者的最大差異：如何在對的時機＆對的方式「減量」
🍗增肌訓練與其他運動如何搭配
增肌訓練與有氧運動如何搭配、增肌與其他常見運動如何搭配
🍨增肌飲食
營養在增肌訓練裡面扮演的角色、怎麼吃可以獲得最好的增肌效果
🥬訓練的個體差異＆常見迷思解析
了解基因年齡性別訓練方式運動經驗.......等常見的個體差異對訓練效果的實際影響以及該有的正確預期、了解自己位於大數據的真實位置、了解如何保持合理但積極的預期並獲得屬於自己的最佳成效
🍏增肌減脂的週期化原理＆進階補充QA
增肌計畫結束後的下一步、規劃屬於自己的完整的增肌減脂藍圖以獲得屬於自己的最佳體態健康與活力、如何延續增肌成果獲得長期且深刻的改變
當然，體態改造不是紙上談兵，因此該有的教練計劃是不會少的。這 8 堂課的順序，是按增肌訓練不同階段需要的知識與技能安排的。
8 周的過程，都會有個人紀錄追蹤，我會讓你問到飽，飽到吐🤮
課程會在接下來這幾天開放報名，早鳥價有兩週的時間，正式開課時間為 11/7！
🔥要注意的是：因為一直有讀者私訊詢問新一期的《精準減脂》到底何時要開？這裡透露一下：會在明年農曆年結束後（2021.2.12 後幾週）！
如果你希望有好的減脂成效，事實上，最好的方式就是在減脂前學會增肌。這是所有「xx週瘦下xx公斤」的健身網紅不告訴你的秘密，也是很無奈的生理學事實：
不懂增肌訓練，你幾乎永遠不會得到對我們這種長期健身者來說稀鬆平常的快速瘦身成果😩
只要你完完整整走過一次體脂肪改造的循環，你就會知道，一切的迷思，就真的.......只是迷思！
歡迎在下方留下更多你想學的主題，課程內容可保留一點微調的空間喔 ❤
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